광주에서 피부질환만 진료하는 생기한의원 장원장입니다.
매일 몇 개의 말린 자두를 섭취하는 것이 폐경기 여성의 골다공증 예방에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 '영양학(Nutrition) 저널' 에 게재되었습니다. 미국 펜실베니아주립대 연구진은 55~75세 사이의 여성 183명을 대상으로 실험을 진행하였는데, 하루에 50g(5~6개) 또는 100g의 말린 자두를 꾸준히 먹은 그룹에서 뼈 손상을 일으키는 만성 염증 지표인 염증성 사이토카인 수치가 감소한 것으로 나타났습니다. 연구진은 실험 참가자들을 세 그룹으로 나누어, 첫 번째 그룹은 매일 50g의 말린 자두를, 두 번째 그룹은 100g의 말린 자두를 섭취하게 하고, 나머지 한 그룹은 말린 자두를 전혀 먹지 않도록 하였습니다. 그리고 연구 시작 시점과 12개월 후 종료 시점에 채혈을 통해 혈액 샘플을 수집..
간헐적 단식의 부작용에 대한 새로운 연구 결과가 발표되어 많은 이들의 관심을 끌고 있습니다. 미국 시카고에서 열린 미국심장협회(AHA)의 학술대회에서 중국 상하이자오퉁대 연구진이 발표한 내용에 따르면, 하루 식사 시간을 8시간으로 제한한 사람들이 자유롭게 식사를 한 사람들보다 심장 관련 사망 위험이 거의 두 배나 높은 것으로 나타났습니다. 이는 건강의학 웹진 '헬스 데이'에서도 보도된 바 있습니다. 연구를 주도한 상하이자오퉁대 의대의 빅터 웬즈 종 교수(역학·생물통계학)는 이러한 결과에 놀라움을 표했습니다. 그는 단기적인 이점 때문에 간헐적 단식이 인기를 얻고 있지만, 이번 연구 결과는 하루 12~16시간의 일반적인 식사 시간과 비교했을 때 더 짧은 식사 시간이 장수와 관련이 없음을 보여준다고 강조했습니..
건강한 식습관을 위해 음식을 먹는 순서를 고려하는 '영양소 순환법'이 주목받고 있습니다. 이는 채소부터 시작해 단백질, 탄수화물 순으로 섭취하는 방식인데, 단순히 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 비만 치료제 오젬픽의 작용 기전과 유사한 효과를 낼 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 영양학 전문의 제니퍼 애쉬튼 박사는 채소, 단백질, 탄수화물 순의 식사가 GLP-1 호르몬 분비를 촉진할 수 있다고 설명했습니다. GLP-1은 장관에서 분비되는 인크레틴 호르몬으로, 인슐린 분비를 자극하고 포도당 농도를 조절하며 식욕을 억제하는 효과가 있습니다. 이러한 영양소 순환법과 GLP-1 호르몬 간의 연관성은 다수의 연구를 통해 입증되었습니다. 당뇨병 전단계 환자들을 대상으로 한 연구에서는 채소로 시작해 탄수화물로 끝..
뒤로걷기 운동의 정의와 역사 뒤로걷기 운동은 앞으로 걷는 것과 반대로, 몸을 뒤로 기울이고 발뒤꿈치부터 착지하면서 뒤로 걷는 운동입니다. 이 운동은 고대 중국에서 시작되었다고 전해지며(진짠가..), 현대에는 건강과 재활을 위해 생각보다 많은 사람들이 실천하고 있습니다. 뒤로걷기 운동의 장점과 단점 뒤로걷기 운동은 다음과 같은 장점이 있습니다. 앞으로 걷는 것보다 근육과 관절에 부담이 적어 부상을 예방할 수 있다. 뒤로 기울이는 자세가 척추와 허리를 바르게 유지하고, 자세 교정에 도움이 된다. 뒤로 걷는 것이 익숙하지 않아 더 많은 집중력과 균형감각을 요구하므로, 뇌 활성화에 효과적이다. 심혈관계와 호흡계의 기능을 향상시키고, 혈압과 혈당을 낮추는 효과가 있다. 뒤로걷기 운동의 단점은 다음과 같죠. 뒤로 ..
남ㅈ악세사리를 주렁주렁 달고 다니는 타입은 아니지만, 소소하고 작은 악세사리는 좀 좋아하는 편이다. 여름에 팔찌같은 것들. 소소한 패션아이템이 뭐가 있을까 고민하다가 브로치를 활용해보면 좋겠다는 생각이 들었다. 그래서 구입한 안경모양 소형 브로치. 이런종류의 브로치들은 인터넷에 많이 판매하는데, 모양도 크기도 가지각색으로 정말 다양하다. 다만 압정처럼 옷을 뚫어서 다는 타입이 많은데 옷에 구멍을 뚫는게 좀 부담스러워서(핀 굵기가 많이 얇은것 같지도 않다) 클립형태로 가볍게 부착할 수 있는 브로치를 골라봤다. 심심한 무지 반팔티셔츠에 아주 소소한 포인트로 착용. 아무것도 아닌 악세사리일 수 있지만 요론거에 만족하면서 사는거 아니겠나 ㅋㅋ 맘에 든다. 남자의 악세사리, 브로치.
유튜브를 보다가 계란과 고구마만을 사용한 다이어트빵 조리법이 나오길래 즉시 실행에 옮겨봤다. 그도 그럴것이 고구마와 계란이라면 현재 나의 주식이라고 해도 과언이 아니지 않는가. 그것들을(그것들만) 사용한 빵이라니! 재료는 매우 단순하다. 말그대로 고구마, 계란. 고구마200그램과 계란2개. 200그램은 안되보이는데 익혀놓은 남아있는 고구마가 조금밖에 없어 그냥 사용하기로 했다. 계란은 흰자와 노른자를 분리한다. 고구마를 노른자에 으깨서 섞는다. 평소에 고구마를 먹을때는 껍질은 까서 먹는데, 레시피 보니까 껍질째 으깨도 좋다길래 그렇게 한다. 어짜피 껍질에 섬유질이 많고 좋으니깐. - 다이어트빵 고구마와 계란만으로 -와이프가 보더니 그렇게 회전만 시키는 것이 아니고 공기를 넣어서 거품을 일으켜야 한다고 한..
한의원에도 운동기구들을 세팅해놨다. 인클라인 벤치, 치닝디핑, 각종 밴드, 짐볼, 폼롤러, 캐틀벨, 요가매트, 무게별 덤벨들... 틈틈히 체력을 단련~ 체육관에서 보내는 시간이 많아졌다. 클린한 음식들을 먹으려고 노력중. 연어샐러드는 상무초밥 제품. 유일한 일탈은 요플레이다.
치닝디핑. 이고진 제품이다. 조립하기가 아주 쉬운건 아닌데, 공간도 생각보다 많이 차지하지 않고 굉장히 유용하게 쓰고 있다. 풀업(턱걸이), 레그레이즈, 딥스, 푸쉬업 다양한 운동에 활용할 수 있다. 정말 잘 산 운동기구. 해피런 런닝머신. 우리집은 18층이다. 아파트다. 런닝머신을 살때 최우선으로 고려해야 했던점은 층간소음 여부. 인터넷에 폭풍검색을 해서 바닥에 달린 바퀴가 충격을 흡수해 층간소음을 일으키지 않는다는 해피런 머신을 구입. 후기들을 꼼꼼히 살펴보고 산것인데, 아래층에 전혀 소음이 없는지 나로서는 알 수가 없다. 늦은시간에 할때는 10시 넘어서 할때도 있는데, 아직까지 아래층에서 올라온적이 없는것을 보면 괜찮지 않나 스스로 위안하고 있다.
영광에 있는 '백수해안도로' 우리나라에서 몇손가락에 꼽히는 해안가 드라이브코스라고 한다. 어디선가 봤다. 집(광주)에서 1시간 안에 갈 수 있는 거리기 때문에 가깝기도 해서 몇 번 들른적이 있는데, 일요일 오후 집에 혼자 있다 갑자기 드라이브가 하고 싶어 혼자서 다녀왔다. 해안도로 초입에서 코로나 때문에 발열체크를 한다고 하던데, 체온계로 재는것 같지는 않았고 화상 카메라로 열을 체크하는듯? 바다는 언제나 힐링의 장소. 비내리고 난 후의 날씨를 나는 참 좋아한다. 해가 너무 내리쬐지도 않아서 오픈에어링으로 드라이브하기에 정말 좋은 날씨였다. 힐링되는 백수해안도로, 멀지않은곳에 계신다면 드라이브코스로 강추~~
